שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובית אינטנסיבית- הגברת קצב הנשימה וקושי בדיבור
העלאת הדופק ב70-80% מהדופק המקסימלי, משך הפעילות 20-30 דקות, 3 פעמים בשבוע. מי שלא פעיל באופן קבוע מתחיל מ10 דקות ולעלות בכל אימון 5 דקות.
