פעילות גופנית בעצימות גבוהה

 

שלוש פעמים בשבוע פעילות אירובית אינטנסיבית- הגברת קצב הנשימה וקושי בדיבור

העלאת הדופק ב70-80% מהדופק המקסימלי, משך הפעילות 20-30 דקות, 3 פעמים בשבוע. מי שלא פעיל באופן קבוע מתחיל מ10 דקות ולעלות בכל אימון  5 דקות.