שבו חמש דקות בישיבה נוחה בשקט

 

לפני שמתחילים מצאו מקום שקט ונוח לישיבה.

זכרו שזה טבעי לגמרי אם המחשבות שלכם נודדות ואתם לא מרוכזים. תנו למחשבות לנדוד לאן שהן רוצות, וכשתוכלו - תחזרו.

עיצמו את עינכם, ונסו להתרכז בתחושות הגוף, תנו תשומת לב לאיברים השונים ולנשימה. נסו לעקוב אחרי הנשימה והשתמשו בה כעוגן כאשר הראש מתפזר למחשבות אחרות