הליכה מודעת
הליכה היא בדרך כלל חוויה נעימה ומרגיעה לגוף ולנפש ולכן מומלצת במצבי לחץ, חוסר שקט או חרדה. מטרת ההליכה מודעת היא לאמן את המוח להתרכז ולמקד את התודעה.
אם אפשר רצוי לתרגל הליכה מודעת/קשובה בחוץ בטבע, אך גם תרגול בתוך הבית הוא משמעותי.
נעמוד תחילה בגוף כמה שיותר ישר אך רפוי ונפנה את תשומת הלב לרגלים. נתחיל ללכת, אבל הכי לאט שאפשר, כשלושה או ארבעה צעדים בדקה.
תוך כדי הליכה ניקח כמה נשימות עמוקות ונזמין את עצמנו להיות מודעים לעצמנו ולסביבה.
נתחיל בתחושות כפות הרגליים הפוגשות את הקרקע, התחושה של סוג הקרקע או מגע עם הנעל, שימו לב לכל שלב בתהליך ההליכה, הרמת והורדת הרגל, איזה חלק של הרגל פוגש את הקרקע ראשון, כיצד אנחנו מעבירים משקל מרגל לרגל. כדי לשמור על שיווי משקל ננסה למקד את המבט בנקודה רחוקה בגובה העיניים. מדי פעם רצוי לבחון עד כמה הכתפיים שלנו משוחררות.
נרחיב את המודעות לסביבה- נשים לב למה שאנחנו רואים ושומעים: צמחים, בתים, אדמה, שמים, עננים, ים.
אפשר לשים לב לרגש שמלווה אותך בזמן ההליכה, האם יהיה זה שעמום או רוגע, או שמחה או כל רגש אחר. המוקד הוא בתשומת הלב ללא שיפוטיות.
בשלב כלשהו בזמן ההליכה המחשבות נודדות לעבר או לעתיד נשים לב לתוכן המחשבות ובעדינות נחזיר את עצמינו לרגע הנוכחי ולהליכה חשוב לעשות זאת ללא שיפוטיות או ביקורת עצמית. כשנחליט לסיים את התרגיל, נברך את עצמנו על כך שתרגלנו .
(מבוסס על טקסט מתוך הספר שבילי המיינדפולנס, מרחבי תרגול ביומיום, בעריכת מתי ליבליך)
